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和“蝴蝶袖”说拜拜 秀出纤瘦手臂

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发表于 2014-4-29 15:22:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
  每天坚持练几个动作就能和“蝴蝶袖”说拜拜,秀出纤瘦手臂。爱美爱苗条的女士们会很心动吧,其实男士也可以的哦,不过杠铃力度会不会更大些呢。推荐几招快来学哦!

第一步


性感肩胛骨打造法第一步
    收下巴令头向下低,然后黄守握住毛巾两端,双手笔直向上举。



第二步


性感肩胛骨打造法第二步
    首先一边胳膊施力,慢慢把另一只手拉像一侧,这时施力的手臂要保持伸直,另一只手要弯曲移过后脑,保持5秒。



第三步


性感肩胛骨打造法第三步
    之后换做弯曲的手臂施力,将伸直侧举的胳膊拉回中心线,慢慢的放松回到步骤1,再换另一边。
   一边抻拉算一组,做10-15组即可,一天可做2组。



第一步


美丽手臂线条打造法第一步
    双脚分开与肩同宽,双手平举与地面平行。



第二步


美丽手臂线条打造法第二步
    两手在脑后握住手肘处,然后低头,令下巴碰到胸前。



第三步


美丽手臂线条打造法第三步
    低头的同时要挺胸收腹,两手手肘向上拉伸,同时肩胛骨向后抻打开,保持5秒后,慢慢回到动作1。
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